75-45公斤的鍛鍊日記

5/22 飛輪1hr 5/23 綜合循環訓練1hr 5/24 徒手肌力訓練1hr 5/25 體驗教練課 5/26 牆力瑜珈1hr+划船機20分鐘 5/27 TRX1hr 這禮拜沒有自己訓練，因為幾乎每天都去上團體課程 再加上體驗了一堂教練課 教練說了很多我之前沒聽過的事，關於運動的事 所以很吸引我，雖然課程比在健身房的還貴，但感覺很超值

今天沒喝子彈咖啡，做了35分鐘有氧運動(騎腳踏車) 我都是騎到會喘的那種，重量調到11 但其實做有氧很無聊，所以我都會配一本書

今日體重 早上沒吃早餐有大便：68.2 感覺月經快來了，每次體重上升，我會當作月經前後～哈哈 假日因為母親節，吃滿多的(六、日兩天都沒有喝咖啡，飲食也都亂吃) 所以禮拜一早上一起床，就先喝一杯500CC開水 就有去一趟廁所 到公司上班前喝了了一杯防彈咖啡 第一次是用橄欖油，這次用椰子油 味道我覺得還OK，淡淡的椰子相比橄欖油還好入口 而且學聰明了，這一次咖啡只加一份 一樣很快的...就去廁所 9點多又喝了一杯Espresso 大概10點40幾分肚子餓 更新第一天防彈咖啡心得 從76減到65公斤足足減了10公斤的戰鬥史 重量訓練 線往下拉 18公斤*15一組 25公斤*15兩組 18+5公斤兩組 夾背 14公斤15下 14+2.5公斤15下 三組 啞鈴兩手4公斤 練小老鼠 各15下*1 各12下*4 W槓 10公斤 硬舉姿勢啦背15下 舉15下*3 第三組 舉起來開始痠 共5組 有氧運動 腳踏車30分鐘 溫馨提醒：我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈 

重量訓練 雙手各6公斤啞鈴 噸15舉15下*1 蹲12舉12 蹲10舉10 手7分酸 單腳深蹲架 兩邊2.5 15下 2組 兩邊5 15下 3組 喘7分 痠6.5 躺瑜珈墊 52公斤 15下 *1 52.5公斤15下*1 63公斤15下*2 回來52.5公斤*1 腿往後 23公斤 12下*1、15下*1（本來想做2組第一組後面就要抽筋的感覺） 12下*2（第一組已經有抽筋感） 18公斤*1 溫馨提醒：我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈

重量訓練 腳放架上 啞鈴各4公斤 15下直起*2 15下壓肚子*3 深蹲20下拿一個6公斤啞鈴 但我的腰背會酸 15下 *4 6公斤感覺肚子屁股用力 躺瑜珈墊那台(練腿後屁股) 52公斤15下*1 52.5公斤15下*3 63公斤15下*2 1小時 完勝 有氧運動 腳踏車30分鐘(重量11) 溫馨提醒！ 這是我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈

重量訓練 背18公斤*12 23公斤*12下2組 20.5*12下2組 線往下拉那台 18公斤*15下*3 25.3公斤12下3組 6公斤啞鈴往後背夾左右各12下*2組 6公斤15下*2 W杠 10公斤12下*硬舉姿勢拉背1租 10公斤12下啦背+上舉肩膀12下*4 有氧運動 腳踏車30分鐘

其實這只是我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈 重量訓練 單腳深蹲 一根杠各15下 兩邊各2.5 15下 兩邊各5 各15下*3 壺鈴8公斤 深蹲15*2 深蹲接舉壺鈴兩手各12下*2（最後一組第11下手已經舉不起來） 做腿後那個機器 27公斤*15 1r-5分 2r-第10下7分 3r-*12 第7下已經7分 4r-*12 沒力 5r-23kg*15 後面累 但可做完 有氧運動 腳踏車30分鐘

重量訓練 壓腿練腿後 23公斤 15下*2組 12下*2組 18公斤 15下*1 18 12下*1 大腿內側 23公斤只能做八 18公斤 15下*2 23公斤 15*1 12*1 時間久遠....純粹紀錄...