75-45公斤的鍛鍊日記

今天主要是做背的部分，包括用啞鈴雙手夾背，還有單手的方式 啞鈴夾背會比較累，因為會用到核心 至於單手的話比較輕鬆，要注意支撐的手臂，不能駝背也要收好 還用彈力繩套在腳上，做了羅馬尼亞硬舉 屁股跟腿後的酸感，整個大提升 然後教練很愛考我，羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉差在哪 很好，我好像又忘了 最後做了100M的划船機+20下甩壺鈴 共10組！ 升天～

是因為禮拜五，還是因為上班時搬了重物？ 今天做了胸的訓練(打擊副乳)，兩顆啞鈴放腿上躺下 位置上下位置在胸線上(乳頭)，手臂呈現45度角 以上非常的難以用文字理解，所以這是我個人紀錄非教學喔！！ 夾背，手不能晃，自己要感受45度角跟胸的拉扯(是這樣形容嗎..隨便拉) 之前給其他教練教這個姿勢的時候，我非常懼怕躺下來的動作 但是我這位教練真的很厲害，因為我第一次躺還是害怕 但他叫我手伸直，然後我就自然躺下了... 這樣是為了避免拿過重，而導致躺下後受傷 雖然，我目前是沒有這問題，但還是要學這姿勢～～ 之後去槓鈴架那邊用槓鈴做伏地挺身，打擊 他嗎的 副乳 累得要死，下去真的是上不來好想哭 之後教練帶我做單手拿壺鈴深蹲(禮拜二做的那個姿勢) 然後壺鈴像是被鬼附身，一直想逃離我 做的時候要把壺鈴放在鎖骨(位置，不是真的把壺鈴放在鎖骨上) 然後蹲的時候手臂會舉起 站起來，手臂收起來像在休息 非常機車我一邊做不到10下 尤其是右手，好像殘廢一樣，壺鈴一直想往前滑 然後，就這樣草草結束了一天 因為做壺鈴時，我自己也感受到我自己的無力感...很GY 【哈囉！這是我運動紀錄，請不要拿來做，感恩啾咪】

竟然到今天才更新自己的減肥日記，實在是太邪惡了 這段期間，我承認，運動量減少了 比較著重在自己的飲食上(好啦...也沒多著重在飲食上 其實最近是換了新的教練 然後，就這樣，開始進行與第一位教練不同的上課模式 一堂課說真的，非常地不便宜，但我怎花得下去 老實說，有一點，咬著牙的心情 另外，我想要變更好，但我現在要自己掌嘴 因為我都沒有好好的自己運動，我真的是... 到底，要怎樣才可以「自己到健身房運動」還真想哭 好啦，日記我會寫得更勤勞一點 算是叮嚀自己運動的紀錄 廢話有點多，也請見諒 【哈囉！這是我運動紀錄，請不要拿來做，感恩啾咪】 硬舉式的夾背 之前我做的時候，腳尖都會浮起來 這次當然也不例外，教練說：你要對抗他不是就被重量拉走 因為當教練站在我後面認真夾我背的時候，我整個浮～起～來～ 然後才知道，哦原來是要對抗他喔 身體要練習對抗想浮起來的感覺，也就是說你整個身體都要ㄍㄧㄥ住 不是只有在夾背.... 記得要對抗他 整個身體都要出力而不是軟趴趴 我跟教練說，沒人說我我怎麼知道 教練回我，別人推你你會不會反抗...會，那你為何做的時候不反抗 寶寶覺得委屈但寶寶不說 所以你看看，運動簡單嗎？不簡單啊 還要被教練ㄉㄧㄤ 單腳蹲，左手拿壺鈴，左腳蹲，右手舉起平衡 記得，核心都要繃緊 下往上時請吐氣 【題外話】 禮拜二下了很大的雨，而我的心～不知道飄去哪兒 然後就失了神，離前面的車很近，然後因為要去運動麻 我就穿了拖鞋，沒穿沒事一穿太滑，就這樣腳步穩地滑了下去 就這樣被機車壓在地上起不來 很壞的汽車也沒停就走了，幸好我人沒事 而且，還去運動了 真的是很沒事....！！！