75-45公斤的鍛鍊日記

其實這只是我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈 重量訓練 單腳深蹲 一根杠各15下 兩邊各2.5 15下 兩邊各5 各15下*3 壺鈴8公斤 深蹲15*2 深蹲接舉壺鈴兩手各12下*2（最後一組第11下手已經舉不起來） 做腿後那個機器 27公斤*15 1r-5分 2r-第10下7分 3r-*12 第7下已經7分 4r-*12 沒力 5r-23kg*15 後面累 但可做完 有氧運動 腳踏車30分鐘

重量訓練 壓腿練腿後 23公斤 15下*2組 12下*2組 18公斤 15下*1 18 12下*1 大腿內側 23公斤只能做八 18公斤 15下*2 23公斤 15*1 12*1 時間久遠....純粹紀錄...