間歇性斷食紀錄【我實施斷食的小小心的、重點】
這幾天打算實施斷食法
2018/7/10(二)第五天 未秤體重
其實斷食法再台客劇場的導演拍影片之後
才開始有人真的再思考「我們真的需要一天吃到那麼多餐嗎」
實施過防彈咖啡的我
當然是很願意嘗試間歇性斷食
【16：8 間歇性斷食實施方法】
就是指一日內6~8小時正常吃，剩餘16小時禁食
我自己的生理時鐘來說
早上7點起床，馬上起來吃早餐
然後中午12點整吃午餐
下午5點半下班
吃晚餐時間大約是6點多有去運動就是7點多
所以，要實施間歇性斷食，我要算好我幾點後不進食才可以隔天中午吃午餐
這數學很簡單吧
以我12點吃午餐來說，我八點以後就再也不能吃東西！
以下就來分享我自己這幾天的紀錄
2018/7/6(五) 第一天 71.6KG
這一天不知為啥早上起床喝完開水就想便便
便便完在家喝了一杯黑咖啡+椰子油
其實會餓，而且整體的感覺是比之前喝防彈咖啡來的更餓
2018/7/7(六)第二天 休息 未秤體重
月經第一天，還跑去聚餐亂吃東西
2018/7/8(日)第三天 休息 未秤體重
月經第二天，一樣是跑去吃下午茶@@
因為假日我都睡到中午以後，所以其實也都只有吃兩餐
但...前一晚就沒有在八點之後禁食
第一周，所以還沒限制那麼多
2018/7/9(一)第四天 72.5KG
月經來第三天，前面幾天都算在耍廢，所以今天開始真得要認真
一樣早上喝了一杯黑咖啡+椰子油
但今天就沒有很順，有點微微的便秘
到公司之後，也沒啥餓意，就只有喝水，然後大概10點去喝一杯黑咖啡
2018/7/10(二)第五天 未秤體重
月經來第四天，昨天晚上有去運動
但大概1點財睡吧，玩得太晚
結果睡錢超餓，起來也超餓
喝了一杯黑咖啡+椰子油，餓餓餓餓
所以今天喝了原粹的無糖綠茶
2018/7/11(三)第六天 71.4KG
月經來第五天，很難得的月經來那麼多天，而且今天還是可以用到衛生棉的那種
昨天有點便秘，今天因為天氣好睡所以睡比較晚
匆匆忙忙的喝完黑咖啡+椰子油就衝去公司
然後大了兩次便，大完便有一種更餓的感覺
中午吃了拿坡里的炸雞
晚上怕有颱風，所以也沒有運動計畫
2018/7/12(四)第七天 未量體重
2018/7/13(五)第八天 未量體重 月經走
有去游泳，但其實是在水裡走路
2018/7/14(六)第九天 未量體重 未喝黑咖啡+椰子油
有氧30分鐘
2018/7/15(日)第十天 未量體重 未喝黑咖啡+椰子油
2018/7/16(一)第十一天 70.1KG
哭出來...我有可能要回去6了嗎？
假日其實我都只有吃兩餐，因為我完完全全會睡到12點
但只要有空閒時間我一定會嘴巴養亂吃東西
今天量到70公斤，我不禁問了自己「斷食真的有用嗎？」
因為我真的好幾度，餓到不行
我應該是會繼續在執行一個禮拜
之前喝防彈咖啡好像都沒喝那麼勤
2018/7/17~7/20
這段時間因為工作關係，早上都沒有喝黑咖啡+椰子油
就單純黑咖啡
體重有量到71.2KG、70.6KG
2018/7/23(一)第十八天72.6KG
這天又恢復喝黑咖啡，但看到體重真的是滿崩潰的
下班留在公司使用彈力繩運動
套上彈力繩深蹲有一種屁股裂開的感覺
2018/7/24(二)第十九天71.3KG 未喝黑咖啡+椰子油
2018/7/25(三)第二十天71.6KG
在第二十天徹底地想休息，減肥就是這樣吧，會覺得無力
雖然已經有點習慣不吃早餐
今天去健身房運動時，覺得臉好像消很多，
也不知道是當下運動的要死我的錯覺還是怎樣
就覺得臉旁邊的骨頭比較明顯
2018/7/26(四)第二十一天71.0KG
今天又恢復斷食、喝黑咖啡+椰子油
特別一口一口慢慢喝，之前都用灌的，比較沒有一開始那麼餓的感覺
2018/10/30更新
發現到現在持續斷食已經有3個月，但早就沒有記錄每天的體重
目前都是70～71公斤上上下下
所以應該算是有瘦1公斤吧？很煩人的事一直無法瘦到68
之後的咖啡幾乎都沒有加椰子油，吃過一段時間MCT粉
不過習慣之後，其實就不太需要再額外加油orMCT粉
咖啡的話我都是選這些豆子
至於膠原蛋白粉，我現在都是改中午吃飯前吃
2019/1/18更新 體重看到68！真的是68量好多天都是68
之後應該不會有待續了
因為斷食也有半年的時間
最近體重到了68公斤，因此決定加入輔助食品的幫忙
之後紀錄會在這邊囉～
間歇性斷食之輔助食品紀錄篇【加入輔助食品後有什麼改變呢？一起看下去】
但大概1點財睡吧，玩得太晚
結果睡錢超餓，起來也超餓
喝了一杯黑咖啡+椰子油，餓餓餓餓
所以今天喝了原粹的無糖綠茶
2018/7/11(三)第六天 71.4KG
月經來第五天，很難得的月經來那麼多天，而且今天還是可以用到衛生棉的那種
昨天有點便秘，今天因為天氣好睡所以睡比較晚
匆匆忙忙的喝完黑咖啡+椰子油就衝去公司
然後大了兩次便，大完便有一種更餓的感覺
中午吃了拿坡里的炸雞
晚上怕有颱風，所以也沒有運動計畫
2018/7/12(四)第七天 未量體重
2018/7/13(五)第八天 未量體重 月經走
有去游泳，但其實是在水裡走路
2018/7/14(六)第九天 未量體重 未喝黑咖啡+椰子油
有氧30分鐘
2018/7/15(日)第十天 未量體重 未喝黑咖啡+椰子油
2018/7/16(一)第十一天 70.1KG
哭出來...我有可能要回去6了嗎？
假日其實我都只有吃兩餐，因為我完完全全會睡到12點
但只要有空閒時間我一定會嘴巴養亂吃東西
今天量到70公斤，我不禁問了自己「斷食真的有用嗎？」
因為我真的好幾度，餓到不行
我應該是會繼續在執行一個禮拜
之前喝防彈咖啡好像都沒喝那麼勤
2018/7/17~7/20
這段時間因為工作關係，早上都沒有喝黑咖啡+椰子油
就單純黑咖啡
體重有量到71.2KG、70.6KG
2018/7/23(一)第十八天72.6KG
這天又恢復喝黑咖啡，但看到體重真的是滿崩潰的
下班留在公司使用彈力繩運動
套上彈力繩深蹲有一種屁股裂開的感覺
2018/7/24(二)第十九天71.3KG 未喝黑咖啡+椰子油
2018/7/25(三)第二十天71.6KG
在第二十天徹底地想休息，減肥就是這樣吧，會覺得無力
雖然已經有點習慣不吃早餐
今天去健身房運動時，覺得臉好像消很多，
也不知道是當下運動的要死我的錯覺還是怎樣
就覺得臉旁邊的骨頭比較明顯
2018/7/26(四)第二十一天71.0KG
今天又恢復斷食、喝黑咖啡+椰子油
特別一口一口慢慢喝，之前都用灌的，比較沒有一開始那麼餓的感覺
2018/10/30更新
發現到現在持續斷食已經有3個月，但早就沒有記錄每天的體重
目前都是70～71公斤上上下下
所以應該算是有瘦1公斤吧？很煩人的事一直無法瘦到68
之後的咖啡幾乎都沒有加椰子油，吃過一段時間MCT粉
不過習慣之後，其實就不太需要再額外加油orMCT粉
咖啡的話我都是選這些豆子
至於膠原蛋白粉，我現在都是改中午吃飯前吃
2019/1/18更新 體重看到68！真的是68量好多天都是68
之後應該不會有待續了
因為斷食也有半年的時間
最近體重到了68公斤，因此決定加入輔助食品的幫忙
之後紀錄會在這邊囉～
間歇性斷食之輔助食品紀錄篇【加入輔助食品後有什麼改變呢？一起看下去】
【進行間歇性斷食的注意事項】
飢餓會增加你的壓力荷爾蒙皮質醇，讓你「Hangry」也就是Hungry+Angry，又餓又氣導致的焦躁不安。咖啡因在禁食時，如果過度攝取也會引起焦慮和壓力。 飢餓、壓力最後可能導致睡眠品質不佳以及頭痛。間歇性斷食的目的不在追求劇烈和戲劇性的體重減輕，即使它只是「間歇性」，仍需採取長期的觀察，而不是1週或1個月後就可以馬上下定論。若一開始沒有把握，也可以從10：14慢慢調整至8：16等等，最重要的還是要身心平衡、健康快樂！
間歇性斷食可以實施多久呢
回覆刪除我目前已經進行3個月囉～雖然有時會小偷懶XD
刪除現在還有繼續嗎? 效果如何?
回覆刪除現在有持續在斷食，可是已經沒有喝防彈咖啡囉！只有每天早上一杯黑咖啡
刪除8/16的話，是否該以早餐的時間開始算起呢？畢竟只要開始吃熱量就得算了，不是嗎？我相信椰子油甚至其他所謂的「早餐」是有熱量的…
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