3/28運動日記

其實這只是我自己個人紀錄，看不太懂很正常
因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈



重量訓練
單腳深蹲
一根杠各15下
兩邊各2.5 15下
兩邊各5 各15下*3

壺鈴8公斤
深蹲15*2
深蹲接舉壺鈴兩手各12下*2（最後一組第11下手已經舉不起來）

做腿後那個機器
27公斤*15
1r-5分
2r-第10下7分
3r-*12 第7下已經7分
4r-*12 沒力
5r-23kg*15 後面累 但可做完


有氧運動
腳踏車30分鐘

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一個令吃貨稱羨的背包「零食背包」

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朋友生日到了，我們有習慣就是直接問朋友喜歡什麼 然後就送，因為年紀也大了 懶得在那邊猜測對方喜歡什麼，於是每個人生日我們都是比照辦理 今年，不愁吃穿的這位朋友，說他想要個包 「包」有什麼稀奇，他又說他想要一個後背包，方便他出國時使用 於是.... 這個念頭就竄出來了(這是IG上別人的圖) 看看她的好感度，非常之好啊～ 所以，我們就決定要做這個背包 這是零食背包的前身，這個氣勢有點弱掉 而且當天是中元普渡，全聯的人潮有多多 在那邊製作一個零食背包，有多糗，你們知道嗎 左右邊來個泡麵護法～但這背包還不夠！ 我～還～要～更～邱～ 背面，給你來加滿滿的科學麵 再給我們的大壽星來個鱈魚香絲手把！！！ 多麼的細緻啊！！！ 左右邊再補上滿滿的巧克力派！讓你吃到吐 喜歡到一直晃 馬上打卡炫耀 叫他不動他才停下來，實在太喜歡了 我也拍了一張哈哈哈哈 我IG上傳這張限時動態，也很多人來問怎麼做的 所以，現在就教大家怎麼製作，首先你必須要準備材料 【準備的材料有】 愛吃的零食(數量就決定你想要的大小) 膠帶 【製作方法】 準備一個基底，可以回去看簡陋版零食背包 再慢慢補足，然後膠帶一直捆，一直捆，完成～ TIP：肩帶那邊要試背避免背不起來或不好背！ 非常之簡單，非常之有誠意，非常之拿來炫耀 【最後，分享零食背包優點】 1.不怕肚子餓 2.不怕嘴巴渴 3.隨時隨地都可吃 4.手伸到背後就可吃 祝福大家都有美好的一天，生日快樂 當然，最後還是有送一個真的後背包啦.... 看更多我的文章.... 間歇性斷食紀錄【我實施斷食的小小心的、重點】 間歇性斷食之輔助食品紀錄篇【加入輔助食品後有什麼改變呢？一起看下去】 我回來了，復胖10公斤，又再減10公斤的辛酸史(真的是心酸史)
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5/12防彈咖啡紀錄【我喝防彈咖啡的小小心的、重點】

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今日體重 早上沒吃早餐沒大便：65.5 8點半喝一杯防彈咖啡，8點55分就去拉屎了 更新第一天喝的心得 網路上都有放到果汁機裡面攪拌 阿因為懶惰，又加上公司沒有果汁機 索性直接熱咖啡加奶油跟橄欖油 加了2份咖啡，喝起來有一點點油耗味 所以很快速的喝完，很神奇的是到1點都沒有什麼飢餓感 但是我的心跳很快，有心悸的感覺 【防彈咖啡製作方法(影片) 】 【從76減到65公斤足足減了10公斤的戰鬥史】 【女生想做重訓該如何做？需要請教練嗎？】 【補充膠原蛋白好處】 【防彈咖啡減肥，小心酮酸中毒？ 】 【防彈咖啡材料：無鹽奶油+椰子油+黑咖啡、做法】 牧草飼養製作的無鹽奶（牛）油，搭配椰子油，再搭配黑咖啡 以1：1：1的比例調製，也就是1湯匙奶油、1湯匙椰子油，混入1杯240c.c.的黑咖啡之中。 【防彈咖啡的減肥原理】 當飲食中沒有碳水化合物時，油的代謝是無法完全的，因此，即便早餐喝2杯、攝入434大卡，但油脂沒有燃燒完成，熱量不夠，身體會強迫燃燒自己身上的體脂肪以達熱量所需，達到減重效果。 【我喝防彈咖啡的小小心的、重點】 「你必須空腹」、「無法實施太久」、「午後不喝」 如果有看我blog的話應該會發現我喝一段時間而已，因為喝防彈咖啡我覺得嘴巴會臭 一開始你真的會覺得沒食慾，但是一段時間後食慾很旺盛 而且....我是真的怎樣喝，都喝不出大家所寫的：奶香味～拿鐵味～ 我只覺得噁心阿.................. 再加上我有在運動，一開始可以接受不吃早餐 但之後發現對食物的慾望反而更深 補充更新一下，有網友提醒我 果汁機與攪拌棒攪拌過的微泡是改善口感很重要的一點 沒有錯，也有很多影片都介紹，讓防彈咖啡有微泡所以才會有果汁機跟攪拌棒的必要 如果大家覺得口感不OK可能就是跟我一樣沒有打過 因為之後去買一隻電動攪拌棒之後，我就會稍微打過再喝囉 畢竟每個人身體狀況不同，也會有所差異 適合我不一定適合你，大家都在嘗試，你可以跟風一下，但也要評估適不適合自己 畢竟這種單一減肥法，長時間操作對人體有沒有害處，真的很難說 因為我有再做重訓，所以我有再吃膠原蛋白粉 吃膠原蛋白粉的原理在於，優質蛋白質增長肌肉進而減肥 優質蛋白+重量訓練→肌肉增長→提高基礎代謝率→減肥) 【2022年
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間歇性斷食之輔助食品紀錄篇【加入輔助食品後有什麼改變呢？一起看下去】

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斷食的時間2018年的七月 到今天開始寫這篇文章是2019年的1月 也有半年了呢～ 其實還是是會有違規的時候，比如假日 根本就沒再管幾點吃東西，可能會睡到中午才吃午餐 但前一晚其實有聚餐晚上九點還在吃東西喝東西之類的 但是！就在最近 我的體重出現68公斤 這驚人的變化，我把他估算是最近太累 但斷食對我來說並沒有造成身體的負擔 比如月經不規律或不來、心律不整、又或是我最容易的「感冒」 所以就想說既然有瘦，那加入一些輔助食品吧 我選擇的是 CLA CLA的優點不用我說google爬文 所以以下是分享我吃CLA的紀錄 體重跟斷食一樣都是當天早上量的 早上又要刷牙又要保養上隔離霜，因此有時會忘記量 ㄎㄎㄎ 1/17 第一天 68.6kg 中午要開始進食前先吃CLA*2顆 很夭壽的是，開始打嗝而且有味道 因為有吃過別牌的CLA，所以覺得很正常 但這味道，真的是可怕 晚餐前再吃兩顆CLA因為手邊的忘記帶回家 一樣打嗝有味道，而且吃完飯還是會打嗝哦 味道很強烈～要吃的人要有心理準備 不管哪一款都有味道 1/18第二天 沒量體重 今天到公司便便，非常之順，而且大了兩次可說是「爽」 1/19第三天 69.4kg 今天在家其實就很有屎意，但因為急著梳妝打扮(晚上要尾牙) 所以我估計這零點幾應該是差在我的屎上面 但一到公司非常的餓，所以就沖了一杯咖啡加了MCT粉 這個MCT粉我個人覺得還不錯的是方便、快速、止餓 而且不難喝，之前喝過別的MCT粉其實滿噁的 防彈咖啡因為已經沒有再喝，所以改由MCT粉取代 一樣沒有一定要或是一定要買哪一家 全都取決於你個人，所以不要來炮我 1/20第四天 沒量體重 這天去爬山，爬山之前一樣吃了CLA 爬完山之後還去吃海底撈 可以說是為了吃而動阿 1/21第五天 69.8kg 今天一大早就便便了 大完屁股超痛，一切都是因為海底撈太辣了 偏偏我又吃超多辣鍋，體重69.8，我有再想會不會是因為沒有運動流汗 又吃比較鹹所以整個水腫卡在身體裡面 因為每次運動完，我都覺得我的臉消一圈 還是心理作用？哈哈哈 1/22第六天 69.1kg 今天早上來不及喝咖啡，公司人太多....我又壓底線上班 索性不喝咖啡改喝麥茶 自從去做臉之
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