75-45公斤的鍛鍊日記

本篇文章撰於2017年5月，如果想看我最新的近況 【2022年減肥日記】復胖10公斤，又再減10公斤的辛酸史(真的是心酸史) 可以去看一下 以下 是我的進化史，很夭壽請慎入 因為懶得記照片的時間，所以就乾脆用截圖的方式 2015/3/24這張好像是有在運動，我也不知道 只知道自己很肥，所以就傳一下 

5/22 飛輪1hr 5/23 綜合循環訓練1hr 5/24 徒手肌力訓練1hr 5/25 體驗教練課 5/26 牆力瑜珈1hr+划船機20分鐘 5/27 TRX1hr 這禮拜沒有自己訓練，因為幾乎每天都去上團體課程 再加上體驗了一堂教練課 教練說了很多我之前沒聽過的事，關於運動的事 所以很吸引我，雖然課程比在健身房的還貴，但感覺很超值

今日體重 早上沒吃早餐沒大便：66.5 今天喝的防彈咖啡是3匙小湯匙(攪拌咖啡小湯匙) 所以，真的有差，就去便便了

今日體重 早上沒吃早餐沒大便：66.2 今天喝完防彈咖啡，也沒有大便的感覺 大概是我今天椰子油加太少，只加兩湯匙小湯匙(攪拌咖啡小湯匙) 去廁所蹲也無感 從76減到65公斤足足減了10公斤的戰鬥史

今天沒喝子彈咖啡，做了35分鐘有氧運動(騎腳踏車) 我都是騎到會喘的那種，重量調到11 但其實做有氧很無聊，所以我都會配一本書

今日體重 早上沒吃早餐有大便：68.2 感覺月經快來了，每次體重上升，我會當作月經前後～哈哈 假日因為母親節，吃滿多的(六、日兩天都沒有喝咖啡，飲食也都亂吃) 所以禮拜一早上一起床，就先喝一杯500CC開水 就有去一趟廁所 到公司上班前喝了了一杯防彈咖啡 第一次是用橄欖油，這次用椰子油 味道我覺得還OK，淡淡的椰子相比橄欖油還好入口 而且學聰明了，這一次咖啡只加一份 一樣很快的...就去廁所 9點多又喝了一杯Espresso 大概10點40幾分肚子餓 更新第一天防彈咖啡心得 從76減到65公斤足足減了10公斤的戰鬥史 重量訓練 線往下拉 18公斤*15一組 25公斤*15兩組 18+5公斤兩組 夾背 14公斤15下 14+2.5公斤15下 三組 啞鈴兩手4公斤 練小老鼠 各15下*1 各12下*4 W槓 10公斤 硬舉姿勢啦背15下 舉15下*3 第三組 舉起來開始痠 共5組 有氧運動 腳踏車30分鐘 溫馨提醒：我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈 

今日體重 早上沒吃早餐沒大便：65.5 8點半喝一杯防彈咖啡，8點55分就去拉屎了 更新第一天喝的心得 網路上都有放到果汁機裡面攪拌 阿因為懶惰，又加上公司沒有果汁機 索性直接熱咖啡加奶油跟橄欖油 加了2份咖啡，喝起來有一點點油耗味 所以很快速的喝完，很神奇的是到1點都沒有什麼飢餓感 但是我的心跳很快，有心悸的感覺 【防彈咖啡製作方法(影片) 】 【從76減到65公斤足足減了10公斤的戰鬥史】 【女生想做重訓該如何做？需要請教練嗎？】 【補充膠原蛋白好處】 【防彈咖啡減肥，小心酮酸中毒？ 】 【防彈咖啡材料：無鹽奶油+椰子油+黑咖啡、做法】 牧草飼養製作的無鹽奶（牛）油，搭配椰子油，再搭配黑咖啡 以1：1：1的比例調製，也就是1湯匙奶油、1湯匙椰子油，混入1杯240c.c.的黑咖啡之中。 【防彈咖啡的減肥原理】 當飲食中沒有碳水化合物時，油的代謝是無法完全的，因此，即便早餐喝2杯、攝入434大卡，但油脂沒有燃燒完成，熱量不夠，身體會強迫燃燒自己身上的體脂肪以達熱量所需，達到減重效果。 【我喝防彈咖啡的小小心的、重點】 「你必須空腹」、「無法實施太久」、「午後不喝」 如果有看我blog的話應該會發現我喝一段時間而已，因為喝防彈咖啡我覺得嘴巴會臭 一開始你真的會覺得沒食慾，但是一段時間後食慾很旺盛 而且....我是真的怎樣喝，都喝不出大家所寫的：奶香味～拿鐵味～ 我只覺得噁心阿.................. 再加上我有在運動，一開始可以接受不吃早餐 但之後發現對食物的慾望反而更深 補充更新一下，有網友提醒我 果汁機與攪拌棒攪拌過的微泡是改善口感很重要的一點 沒有錯，也有很多影片都介紹，讓防彈咖啡有微泡所以才會有果汁機跟攪拌棒的必要 如果大家覺得口感不OK可能就是跟我一樣沒有打過 因為之後去買一隻電動攪拌棒之後，我就會稍微打過再喝囉 畢竟每個人身體狀況不同，也會有所差異 適合我不一定適合你，大家都在嘗試，你可以跟風一下，但也要評估適不適合自己 畢竟這種單一減肥法，長時間操作對人體有沒有害處，真的很難說 因為我有再做重訓，所以我有再吃膠原蛋白粉 吃膠原蛋白粉的原理在於，優質蛋白質增長肌肉進而減肥 優質蛋白+重量訓練→肌肉增長→提高基礎代謝率→減肥) 【2022年

重量訓練 雙手各6公斤啞鈴 噸15舉15下*1 蹲12舉12 蹲10舉10 手7分酸 單腳深蹲架 兩邊2.5 15下 2組 兩邊5 15下 3組 喘7分 痠6.5 躺瑜珈墊 52公斤 15下 *1 52.5公斤15下*1 63公斤15下*2 回來52.5公斤*1 腿往後 23公斤 12下*1、15下*1（本來想做2組第一組後面就要抽筋的感覺） 12下*2（第一組已經有抽筋感） 18公斤*1 溫馨提醒：我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈

重量訓練 腳放架上 啞鈴各4公斤 15下直起*2 15下壓肚子*3 深蹲20下拿一個6公斤啞鈴 但我的腰背會酸 15下 *4 6公斤感覺肚子屁股用力 躺瑜珈墊那台(練腿後屁股) 52公斤15下*1 52.5公斤15下*3 63公斤15下*2 1小時 完勝 有氧運動 腳踏車30分鐘(重量11) 溫馨提醒！ 這是我自己個人紀錄，看不太懂很正常 因為我自己再回過頭來看，應該也是看不懂啦～哈哈

重量訓練 背18公斤*12 23公斤*12下2組 20.5*12下2組 線往下拉那台 18公斤*15下*3 25.3公斤12下3組 6公斤啞鈴往後背夾左右各12下*2組 6公斤15下*2 W杠 10公斤12下*硬舉姿勢拉背1租 10公斤12下啦背+上舉肩膀12下*4 有氧運動 腳踏車30分鐘