75-45公斤的鍛鍊日記

今天主要是做背的部分，包括用啞鈴雙手夾背，還有單手的方式 啞鈴夾背會比較累，因為會用到核心 至於單手的話比較輕鬆，要注意支撐的手臂，不能駝背也要收好 還用彈力繩套在腳上，做了羅馬尼亞硬舉 屁股跟腿後的酸感，整個大提升 然後教練很愛考我，羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉差在哪 很好，我好像又忘了 最後做了100M的划船機+20下甩壺鈴 共10組！ 升天～

是因為禮拜五，還是因為上班時搬了重物？ 今天做了胸的訓練(打擊副乳)，兩顆啞鈴放腿上躺下 位置上下位置在胸線上(乳頭)，手臂呈現45度角 以上非常的難以用文字理解，所以這是我個人紀錄非教學喔！！ 夾背，手不能晃，自己要感受45度角跟胸的拉扯(是這樣形容嗎..隨便拉) 之前給其他教練教這個姿勢的時候，我非常懼怕躺下來的動作 但是我這位教練真的很厲害，因為我第一次躺還是害怕 但他叫我手伸直，然後我就自然躺下了... 這樣是為了避免拿過重，而導致躺下後受傷 雖然，我目前是沒有這問題，但還是要學這姿勢～～ 之後去槓鈴架那邊用槓鈴做伏地挺身，打擊 他嗎的 副乳 累得要死，下去真的是上不來好想哭 之後教練帶我做單手拿壺鈴深蹲(禮拜二做的那個姿勢) 然後壺鈴像是被鬼附身，一直想逃離我 做的時候要把壺鈴放在鎖骨(位置，不是真的把壺鈴放在鎖骨上) 然後蹲的時候手臂會舉起 站起來，手臂收起來像在休息 非常機車我一邊做不到10下 尤其是右手，好像殘廢一樣，壺鈴一直想往前滑 然後，就這樣草草結束了一天 因為做壺鈴時，我自己也感受到我自己的無力感...很GY 【哈囉！這是我運動紀錄，請不要拿來做，感恩啾咪】

其實我在運動的時候，聽過很多各式各樣的建議 比如： 你不能在你肉是軟的時候練肌肉，到時會瘦不下來 你應該要先做有氧，瘦下來再去做重訓 不需要花錢請教練，自己運動就好了 嗯嗯嗯...還有很多很多啦 至於女生可不可以重訓？會不會練成金剛芭比，這就不多說了(館長說很多了) 今天 比較想跟大家分享的是，做重訓，需不需要請教練 ？ 為何，加上女生？因為我是女的，啊我以我的經驗下去分享 【首先，要請一個教練，你需要有$$$$$】 健身房的教練，有1300~2000不等，不同健身房價位不同，你買越多堂也會越便宜 自由教練，我認識的(原本在健身房，現在改做自由教練)一堂是1000 個人工作室，我朋友一堂是999(得樣子)，我現在一堂是1800上下，一樣買越多會在微調 看到上面的價格，就會讓人大退一步！不！是好幾步！ 因為這都是白花花的銀子，人人都愛的銀子 【那，我想做重量訓練到底該不該請教練？我的答案是：要】 其實...在我運動之前，我想過「阿不就運動而已，運動哪需要動腦阿」 事實證明，這不是傻人所想的那麼簡單 這不單單只是運動而已，你知道嗎！ 人體是很奇妙的，每個人的膝關節、柔軟度不同 你自己看著影片做，沒效率又容易受傷 我現在的教練常說：既然要做了，為什麼不做到最好？ (喘得要命的時候聽到這種話，你只能給教練 翻白眼 拍手歡呼你說的對你說的對) 【該如何找適合的教練？】 我會建議可以多找不同間工作室，或是多找不同的自由教練 但是！不是騙吃騙喝而已喔(很多教練都會第一堂給免費體驗) 你應該要有想法，比如：我想要變成怎樣？你覺得教練可以幫助你什麼？ 除非...你是超級有錢人，根本沒有預算的問題，那也不用有想法，教練會幫你安排好滴～ 【不要以為找到好的教練就沒事，你受不受教也很重要】 像我第一位教練，我當時根本沒想法阿 簡單來說就是 錢沒地方花、太久沒看到帥哥 、想減肥 所以，我都只有上課時上課，舊文應該有提到我覺得自己很不受教 因為我只有上課時上課！(很重要說2次) 也就是說，我根本就沒辦法自己做訓練 很依賴我的帥教練，這樣不好嗎？ 當然不好啊...那請問你的帥教練會永遠陪著你嗎？ 不會，所以，你心裡應該就要有個底 你是去學習的！不是只有上課時，你自己其他時間也要練習 還有，教練不是只有陪你

竟然到今天才更新自己的減肥日記，實在是太邪惡了 這段期間，我承認，運動量減少了 比較著重在自己的飲食上(好啦...也沒多著重在飲食上 其實最近是換了新的教練 然後，就這樣，開始進行與第一位教練不同的上課模式 一堂課說真的，非常地不便宜，但我怎花得下去 老實說，有一點，咬著牙的心情 另外，我想要變更好，但我現在要自己掌嘴 因為我都沒有好好的自己運動，我真的是... 到底，要怎樣才可以「自己到健身房運動」還真想哭 好啦，日記我會寫得更勤勞一點 算是叮嚀自己運動的紀錄 廢話有點多，也請見諒 【哈囉！這是我運動紀錄，請不要拿來做，感恩啾咪】 硬舉式的夾背 之前我做的時候，腳尖都會浮起來 這次當然也不例外，教練說：你要對抗他不是就被重量拉走 因為當教練站在我後面認真夾我背的時候，我整個浮～起～來～ 然後才知道，哦原來是要對抗他喔 身體要練習對抗想浮起來的感覺，也就是說你整個身體都要ㄍㄧㄥ住 不是只有在夾背.... 記得要對抗他 整個身體都要出力而不是軟趴趴 我跟教練說，沒人說我我怎麼知道 教練回我，別人推你你會不會反抗...會，那你為何做的時候不反抗 寶寶覺得委屈但寶寶不說 所以你看看，運動簡單嗎？不簡單啊 還要被教練ㄉㄧㄤ 單腳蹲，左手拿壺鈴，左腳蹲，右手舉起平衡 記得，核心都要繃緊 下往上時請吐氣 【題外話】 禮拜二下了很大的雨，而我的心～不知道飄去哪兒 然後就失了神，離前面的車很近，然後因為要去運動麻 我就穿了拖鞋，沒穿沒事一穿太滑，就這樣腳步穩地滑了下去 就這樣被機車壓在地上起不來 很壞的汽車也沒停就走了，幸好我人沒事 而且，還去運動了 真的是很沒事....！！！